Закрыть ... [X]

Как реально накачать пресс в домашних условиях

Рубрика: Упражнения

Если вы чувствуете сильное жжение и колющую боль в мышцах брюшной полости, то это говорит о том, что тренировка была проведена на высшем уровне. Таких результатов может добиться как и профессиональный спортсмен, так и новичок.

Основа занятий – это правильно подобранный комплекс, с помощью которого вы сможете не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести накаченный пресс.

Содержимое обзора:

Реально ли накачать пресс за 7 дней

Ещё в древние времена жир на животе выполнял функцию запаса энергии, так как организм испытывал голод в течение длительного времени.

В современном мире висцеральные отложения несут лишь негативный характер: они портят фигуру, увеличивают вероятность болезни сердца, влекут за собой диабет, рак.

Избежать вышеперечисленного поможет усиленная недельная тренировка пресса.

Естественно предположить, что за одну неделю рельефного пресса добиться не получиться. Для этого необходимы регулярные тренировки.

Однако подтянуть мышцы, привести их в тонус за 7 дней абсолютно реально, нужно лишь следовать определенному графику и грамотным рекомендациям:

  • Разминка перед каждой тренировкой
  • Качественное выполнение упражнений
  • Не превышать/преуменьшать свой личный темп
  • Воздержаться от питья во время и сразу по окончании тренировки
  • Регулярные нагрузки

Советы для девушек

Женское тело устроено таким образом, что жировая прослойка на животе и бёдрах постоянно увеличивается. Это происходит из-за эстрогенов, подготавливающих организм к возможной беременности.

Поэтому избавиться от лишнего в этой области девушке очень трудно. Однако при сильном стремлении можно добиться отличного результата, накачав при этом пресс, оставаясь дома, всего за неделю.

Все, что нужно для подтянутого живота, это удобная одежда и коврик. Лучше всего качать пресс через 2 часа после приема пищи и не позже, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

Обратить внимание необходимо на следующие зоны брюшной полости:

  • Верхние мышцы
  • Косые мышцы
  • Нижняя часть живота

Советы для парней

Идеальный мужской торс с кубиками – это мечта любой женщины, да и накачать пресс мужчине гораздо легче. Поэтому мужчинам следует уделить время для прокачки прямой мышцы живота.

Это можно сделать с помощью скручиваний по диагонали. В комплекс ежедневных упражнений также стоит включить и жим лёжа. При поднятии веса сжигается гликоген, что поможет добиться идеального пресса.

Работа с прессом

Выполняйте ежедневно представленные упражнения по три подхода для увеличения мышечного тонуса и избавления от лишних килограммов в проблемной зоне:

  • Встаньте в позицию для отжимания и попеременно подтягивайте колени к груди. Выполнять 20 раз.
  • Лягте на правый бок, оперевшись на локоть, сведите стопы вместе. Поднимите левую ногу и удерживайте в таком положении 10-15 секунд. Затем повернитесь на другой бок и повторите все с начала. Выполнять 8 раз.
  • Встаньте в планку, согнувшись в локтях. Попеременной поднимайте противоположные руку и ногу. Выполнять 20 раз.

Работа с нижним прессом

Не стоит забывать о правильном питании. Хорошая диета и постоянные занятия – залог подтянутой фигуры. А улучшить внешний вид нижней части живота помогут эти упражнения:

  • Скручивание наоборот. Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Приподнимите ноги, согнув их по прямым углом и скрестив между собой. Поднимайте таз, пользуясь только прессом. Выполняйте 10-15 раз.
  • Велосипед. Согните и положите руки за голову. Попеременно подтягивайте противоположную ногу к локтю. Выполняйте 20 раз.
  • Подъем ног. Повисните на перекладине и подтягивайте колени к животу, удерживая их при этом. Выполняйте 10-15 раз.

Работа с верхним и боковым прессом

Если вы смотрите на фотографии с красивым прессом и мечтаете о подтянутом торсе или узкой талии, а также хотите быстро накачать пресс, то данный комплекс вам просто необходим:

  • Лягте на пол, медленно поднимайте ноги, вытягивая их к потолку, затем опускайте вниз так же медленно. Ноги при этом не касаются коврика. Выполняйте 15 раз.
  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Желательно взять в каждую руку по гантели. Начинайте поочередно в разные стороны выполнять наклоны. Общее количество сгибов-60.
  • Лёжа на полу, согните ноги, а руки уберите за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, задерживаясь на 3-5 секунды. Затем медленно опускайтесь на коврик. Выполняйте упражнение 16 раз.

Фото -инструкция, как накачать пресс за неделю


Посмотрите еще здесь

Эффективная программа тренировки с собственным весом для всего тела — инструкция, фото, видео, советы тренера... Широкие приседания — усиленная тренировка нижней части тела и ягодиц + 92 фото... Фитнес-упражнения: руководство по тренировке всех частей тела + 68 фото... Утренние упражнения: в чем их польза и недостатки? 93 фото примеров тренировок... Упражнения с гирей: ТОП-30 самых простых и эффективных комплексов в домашних условиях. Инструкция для основной группы мы... Упражнения с гимнастической палкой — основные варианты использования снаряда (94 фото идей)... Упражнения с гантелями — силовые и восстановительные тренировки + 69 фото... Упражнения при остеохондрозе шейного и позвоночного отделения. ТОП самых эффективных лечебных комплексов (инструкция + ф... Упражнения после родов: гимнастика для похудения и восстановления фигуры. Самые эффективные физические упражнения (90 фо... Упражнения на фитболе: гимнастика для похудения и укрепления мускулатуры (57 фото + инструкции)... Упражнения на турнике: простые методы для поднятия общего тонуса. 95 фото примеров тренировок... Упражнения на трицепс — эффективный комплекс, а также лучшие методики для занятий в домашних условиях. ТОП-10 лучш... Упражнения на растяжку: ТОП-20 лучших комплексов упражнений для новичков! Подробное описание как правильно делать растяж... Упражнения на грудь — 71 фото и схемы движений для правильной тренировки всего комплекса мышц... Упражнения на гибкость — эффективно развиваем связки и мышцы (90 фото + видео)... Упражнения на все группы мышц — базовый комплекс для начинающих. Инструкция комплексной тренировки с фото и видео!...
Источник: http://mirfitness.info/nakachat-press-za-nedelyu/


За сколько можно накачать пресс до кубиков в домашних условиях


Как реально накачать пресс в домашних условиях

Похожие новости


Своими силами матиз
Как самостоятельно отключить иммобилайзера на приоре
Решение самостоятельных по алгебре
Стол из гипсокартона своими руками
Сделай сам своими руками на даче
Как сделать детский кошелек
Зимняя безкивковая удочка своими руками




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ